还有两个月体育术科考试，想提高下立定三级跳的成绩，求方法

显示全部楼层 · 2010-12-11 11:06:05

2月份体育术科考试，可是我现在三级跳才8米5、6的水平，想在两个月内提高到9米到9米1可以吗？？
力量应该也不算太差了，深蹲能100KG，挺举能80KG（只是可以，不知道是不是极限）
我总觉得第一跳到第二跳的衔接不好，觉得脚用的力不能充分作用，第三跳跳不起来
还有两个月，求训练方法
另外100米应该怎么练？我现在也就11秒8、9的水平
磕头了……

千问 · 2010-12-11 11:06:05

三级跳的提高是完全可以的，最后找个高手跟他一起练或者每天自己多跳几次一个月提高都很明显，百米你的百米已经是数一数二的水平了，还要提高很难，这会提高自己相对较弱的项目更容易出成绩！OK？.

千问 · 2010-12-11 11:06:05

百米成绩不是迅速可以提升的，满分应该是十一秒五吧，建议你做一做绕栏和摆栏，用跨栏的栏架做。提高髋部力量，跑的时候用髋。希望我的回答对你有帮助。

千问 · 2010-12-11 11:06:05

这个说是没用的，需要看时机技术，理论有，但不实用，最好找个好教练带你

千问 · 2010-12-11 11:06:05

练肺活量跟脚力吧，勤字解千愁

千问 · 2010-12-11 11:06:05

一切皆有可能。