诚心求教健身达人、健身教练关于减肥的问题：本人220斤，在健身房如何减肥？

显示全部楼层 · 2010-6-8 15:16:39

本人24,220斤，刚刚在健身房办了一张卡，各位大虾，我具体该做那些运动呢？麻烦大虾费费心，把运动时间也写一下。
ps：那人说我太重，不适合跑步，说对关节不好。我在跑步机上跑了40分钟，脚踝确实有些不舒服，是不适合跑步么？
在ps一下：谢谢青鱼呦呦，但是现在已经办卡了，想知道在健身房怎么运动

千问 · 2010-6-8 15:16:39

不吃是最傻的办法，是不可取的，对身体有害。你也太重了，确实不适合长时间跑步，你应该控制好饮食，别吃零食，一点都不要吃啊，一日三餐就行，也别吃太多。食物要有营养，蔬菜加水果不可少，买也不贵。这是你的饮食，要注意。减肥的方法很多，哦，你说在健身房啊。去了先要做热身运动，你跟教练说，他会教你的，之后。。。哎，不对啊，既然你在健身房，教练会教你如何减肥的啊，既然这样，你只要控制好饮食就行了，千万别买教练推荐的药物或者是什么补品，千万别买。只要坚持，再胖都可以瘦下来。努力就会有收获，两个月保证有效果，你试试就行。反正什么药物减肥，机器减肥，不吃减肥，都是不中的，或许你能看到一些效果，但付出的却是你的身体健康。不划算的。生命在于运动。名言就是名言

千问 · 2010-6-8 15:16:39

我曾经比你还重，而且膝盖有伤，比你感觉明显多了，体重大的话最好用椭圆机，在跑步机上也要快步走，这个体重跑确实不安全而且最佳的跑步地点是塑胶跑道，一般的跑步机没有减震系统，而且一定买双好一点的慢跑鞋，其实游泳时最好的选择，如果会的话时间起码要在40分钟以上，否则白费

千问 · 2010-6-8 15:16:39

跑步没错，但是注意时间。有氧运动对于你来说最佳时间是在20分钟左右，还可以适当骑下单车。主要减肥靠的是饮食习惯及生活习惯，尽量少吃脂肪类及油腻的食物，多吃蔬菜，水果，多喝水。一日三餐一定按规律吃。

千问 · 2010-6-8 15:16:39

第一种：本人亲身实践一个月没吃晚饭，（我给自己规定的是五点后不再进食），早中餐零食照吃，瘦了十斤。坚持好的可以瘦十几斤你可以借鉴一下。第二种：别人实践，早餐午餐并作一顿十二点之前吃了，晚餐照吃，效果也是不错的。关键是有恒心，另外你就不要吃零食了

千问 · 2010-6-8 15:16:39

买药加锻炼我这种药是把脂肪转换成肌肉的