请健身达人传授经验

显示全部楼层 · 2010-7-13 13:56:34

本人20 升高182CM 体重148斤总体算是单薄型身在国外近日跟风在健身房办了会员三年前在有规律的进行山地骑车训练后因各种问题停止训练三年之久长久坐在电脑前工作昨日第一次去健身房回来后四肢酸痛彻夜未眠很是苦恼请问我多久去一次健身房可以保持良好的训练锻炼肌肉如果过度健身导致四肢酸痛难忍怎样可以缓解？（分不多所以追分也不是很多见谅~）

千问 · 2010-7-13 13:56:34

建议你每周去3-4次健身房，器械以轻重量，快速，多次数，以拉出肌肉的线条，和形状为主，每组之间休息30秒左右，每次训练一个部位，运动时间控制在一小时内，这样不仅能保持很好的身体素质，也能提高你的身体形态，而且经过一段时间的坚持，每次训练后身体的疼痛感将很快恢复。如果你怕训练后会四肢酸痛，可以在训练后30分钟内补充一些蛋白质，如：3-4个蛋白，或者100克左右的碳水化合物。并在训练后的主餐中以高蛋白，高碳水，和适量蔬菜，水果以达到让机体得到足够的营养补充。

千问 · 2010-7-13 13:56:34

平时每周3次力量训练其他3天时间慢跑仰卧起坐剩余一天休息轻重量不要太快太多次数目的是健身不是健美你感到肌肉疼痛身体乏力是因为你刚刚进入锻炼人体本能的肌肉骨骼疲劳期想度过这个疲劳期必须天天去大概1周左右就不会感到疼痛了每次训练之后有条件的买一个电理按摩仪运动后针对紧绷的肌肉放松没有条件就在训练后让

千问 · 2010-7-13 13:56:34

由于长时间不锻炼，肌肉和关节早已经不能适应训练和强度了，前期的恢复训练建议，隔2天练一次，每次训练后不少于30分钟的肌肉按摩和放松，这样3到4周，身体会逐渐适应，肌肉酸痛感也会大程度减少

千问 · 2010-7-13 13:56:34

一周至少得去3-4次，四肢酸痛是正常现象，继续锻炼这种感觉会慢慢消失，但是由于很久没有锻炼了，建议还是慢慢来让身体和器官适应！