女子1500米跑步技巧

显示全部楼层 · 2011-9-18 11:27:28

上次校运会我和我们班的一个同学都参加了女子1500米的跑步，我们平时的耐力还算不错的，可跑到最后节奏还是乱了。如无意外，这次校运会我们还是会参加1500米的比赛，请大家给点训练意见（特别是跑到最后的呼吸调整）

千问 · 2011-9-18 11:27:28

在你体力不够的时候，没有办法调整呼吸。建议平时练3000米，最后400米冲刺，每周5次。比赛的时候跑1500就很轻松，最后400米冲刺也很容易。

千问 · 2011-9-18 11:27:28

首先，练得勤一点是关键，体能训练，可以说是一个“自讨苦吃”的过程，如果你对自己要求不严，就不要期望从各种强身锻炼中有太多收获.耐力训练要达到3000-4000速度不用很快，也要跑间歇，400或800一组间歇一分钟多跑几组，要求有点速度（80%左右），还要加强力量练习，

千问 · 2011-9-18 11:27:28

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千问 · 2011-9-18 11:27:28

我的长跑不错，下面是我的策略：1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。