怎么样才能加强肌肉的爆发力呢？主要是胸肌，手臂上的肌肉。还有怎么样才能加强腰腹力量

千问 · 2012-2-22 03:16:08

爆发力运动最主要的就是克服重力做具有速度性的力量运动，所以想拥有爆发力就必须要在负重的条件下，做快而有力的运动，胸肌一般是卧推，想练下斜卧推，腰腹一般都是仰卧起坐，他的类型很多可以晚上找一下，一般练爆发力组数3-5组，每组20-30.间隔休息时间30秒，最好是跟着音乐来做，注意呼吸！赞同

千问 · 2012-2-22 03:16:08

用拳头着地做俯卧撑，身体下去后用力弹起，分组练习，不宜逞强一次做太多，每天坚持就可以了……赞同

千问 · 2012-2-22 03:16:08

卧推(根据身高和体重，逐渐加大负荷量）记住双臂用绷带或则专业的护具绑住缓解血液循环，可以加快肌肉生成。俯卧撑，一组30个，一天10组，后改为指卧撑杠铃深蹲，200斤以上才有效果（170CM以上，身高）身边必须有人看护双脚夹在双杠上做，你懂得。注意安全，不要急于求成赞同

千问 · 2012-2-22 03:16:08

打沙包赞同

千问 · 2012-2-22 03:16:08

做半程的力量训练可以提高肌肉的爆发力，腰腹力量可以查询下核心训练的方法，你描述的力量要求比较像拳击喔，找找视频，看看他们是怎么训练的。赞同