关于弹跳

显示全部楼层 · 2008-12-10 20:30:37

怎么快速提高弹跳并且不影响骨骼发育混分的别来

千问 · 2008-12-10 20:30:37

如果想练习弹跳的话我建议你多跑多跳，没事多摸高，尤其是连续摸高，打篮球积极拼抢篮板，让自己在高度上建立信心，要有征服篮筐的欲望，这样既有助于长个，又能大幅的增长弹跳。练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这才是弹跳训练的关键。最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，这样才能最大程度的刺激小腿二头肌和跟腱，使弹跳得到显著提高。如果你的练习方法正确，每天坚持，3个月能够提高至少20公分。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。...

千问 · 2008-12-10 20:30:37

沙袋。。。除此之外，别无其他...

千问 · 2008-12-10 20:30:37

蛙跳，垫脚尖练小腿，不垫脚尖练大腿...能不能快速增弹跳不知道，反正能增强腿部力量......