手臂怎么增加力量啊，嗯嗯。回答我吧。

显示全部楼层 · 2011-7-11 09:56:00

楼主反映的问题，不是锻炼手臂的问题，而是要练习手腕的问题，身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都...

千问 · 2011-7-11 09:56:00

看你是需要是短期突击增强，还是长久锻炼。短期的话，多做一些爆发性锻炼，比如哑铃，一般每个动作3组左右，每组10个，间隔1分钟，重量依自身力量而定，可以逐渐加重量，上来不要太重，避免拉伤肌肉，一般一个月有点效果。长期的话，多做些耐力性训练。比如瑜伽俯卧撑（可以在网上搜搜）就不错，配合呼吸，效果不错，不过需要长期坚持。希望对你有点帮...

千问 · 2011-7-11 09:56:00

单杠哑铃...