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我想锻炼上身肌肉. 手臂胸部腹部! 该如何练? 跪求 !

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1 | 2011-7-25 04:29:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

呵···听哥的····你瘦到家了，必须以吃为主····手臂最好去找个哑铃，没有哑铃简直就扯淡····拿到哑铃动作必须十分万分极度标准，千万别不相信动作不标准带来的后果，否则你得练整整一年，如果动作标准，你两个月出体型都没问题。周一开始练肱二，重量要重，但别重到一个都起不来···胳膊肘顶着大腿，另一个手不要动弹就扶着另一条腿，然后必须要慢慢的举，举到三分之二的幅度后一定要停留两三秒，然后放下。如果举不动了就想办法使劲，反正手臂力气要消耗殆尽，这很辛苦的，但万万注意的是，千万别过分用腰劲，就是说做的过程千万不能动腰，否则你就偷懒行为。次数限制在五六十。分四到五组做完。周一练肱二头以前要做俯卧撑，可以选择双膝跪地，但是不加臂，也就是你的双手撑地的部位...

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