怎样锻炼身体好呢?

千问 · 2013-2-1 11:15:47

1 可以一边看电视一边原地踏步劳逸结合而且分散注意力可以在不知不觉中锻炼身体 2 晚饭后可以到附近散步其实锻炼身体不一定非要跑步走路其实也是很不错的 3 找根绳子在无聊的时候跳跳蹦蹦舒展一下筋骨 4 踢毽子打口袋都可以呀还可以叫上三五好友重温儿时的快乐 5 做家务可以边听音乐边做家务其实做家务所消耗的卡路里和短时间的体育锻炼的卡路里是差不多的 而且家里也变得更舒适了 6最重要的还是饮食注意不要暴饮暴食 睡觉起来先喝杯水 晚上11点之前一定要睡觉 7最后祝你有个健康的身体呵呵要乐观 1.充分伸展脊柱。 2.侧扭脊柱，让左耳碰左肩，再换右边。 3.旋转头部。 4.向前弯腰，使头及手臂向地面甩，再仰身向后。 5.对著镜子调整姿势，当你的耳后、肩膀、臀部及膝盖的背面到脚踝成一直线，那姿势应该是标准了。 6.放松肩膀。 7.矫正驼背；站立时双臂自然放松下垂，将手绕到背后交叉握紧，然后将双手反摺，抵住两肩骨的凹处，可扩充前胸，收缩背肌，一天练习数次，每次数回。 8.垫高一只脚可避免身体前倾，减少背部负担。 9.保持膝盖呈水平或稍高於臀。 10.勿跷脚，跨脚使你姿势歪斜。 11.保持与桌面的距离，以免驼背。 12.保持良好的睡姿，最好是弯曲膝盖侧睡，且使用较扁平的枕头，记得使用较坚固的床垫。 13.走路、跑步、游泳、骑脚踏车及有氧舞蹈都是很好的运动，可伸展肌肉，帮助姿势良好。 14.适时休息背部，可在一天工作后躺在地上，双脚置於矮板凳上十五分钟。 15.站立时应让双脚贴地。 16.在一天工作前后均应伸展背部，以抵制弯腰驼背。 当然，有时间则利用场地和器材进行锻炼，效果会更好。

千问 · 2013-2-1 11:15:47

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俯卧撑，仰卧起坐，跑步

千问 · 2013-2-1 11:15:47

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慢速放松跑：适用于老年及体质较差的人，步伐轻快、肌肉放松、姿态自然、运动时间长（40-60分钟为宜），运动量以不大喘气为限，适用于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼。