杠铃推卧练胸肌每组多少次最完美？还有练完后要不要食用蛋白质，多长时间最完美？请专家回答谢谢!

显示全部楼层 · 2011-8-5 08:53:13

这个没有一定的数说多少组最完美，不同的人有不同的情况，不同的训练计划也可以运用不同的次数。我建议你先以8次为极限的重量练四至六组，循序渐进，等你掌握了理论和对自身有了很好的认识之后就能够自己调控自己的锻炼了。至于补充蛋白质的问题，饮食中多吃些肉、蛋类食物就行了。...

千问 · 2011-8-5 08:53:13

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。...

千问 · 2011-8-5 08:53:13

以你极限次数的7成最好中间休息10-20分钟...