跳绳可以减肚子，腿上的赘肉么？如何练肌肉

显示全部楼层 · 2009-2-8 19:12:56

有经验的朋友告诉我下

千问 · 2009-2-8 19:12:56

你好！: ）跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高...

千问 · 2009-2-8 19:12:56

减脂增肌可以在锻炼肌肉后慢跑40分钟，如果赘肉不多就不必跑步了。跳绳可以减肥，但是还是跑步更简单。因为一般有氧运动要持续40分钟以上才有比较好的燃烧脂肪的效果，但是跳绳却往往需要分组跳才能坚持到40分钟，所以比较麻烦的。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到1...

千问 · 2009-2-8 19:12:56

可以啊跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因...

千问 · 2009-2-8 19:12:56

看你要练那里的肌肉.仰卧起坐能练腹肌反过来的仰卧起坐知道怎么做不..就是把腰有多高就挺多高..那能练背肌.短跑能练小腿肌肉.正手反手的引体向上能练前臂肌肉.不过正手有效果一点.有条件的可以玩钢铃.是很长那种哦.托着他放在颈后那块肌肉上(最好能放上东西垫着)做Sit.Up能练大小腿肌肉.那种练胸肌的我忘了那个岛具叫什么名字了..反正就是有很大的弹簧的.玩大铁珠...

千问 · 2009-2-8 19:12:56

慢跑这一有氧运动是最适合减肥的，而爆发性的运动，如短跑，拳击等运动则能使你肌肉得到较大幅度增长，您留心观察一下，长跑运动员一般都是很瘦的，而短跑和拳击运动员则肌肉发达！当然了，你必须持之以恒才有好的效果。...

跳绳可以减肚子，腿上的赘肉么？ 如何练肌肉

跳绳可以减肚子，腿上的赘肉么？如何练肌肉