高二男生没训练过 400米跑了1分10怎么样啊快运动会了能拿到名次吗

显示全部楼层 · 2013-10-30 10:34:05

你好，我是市队的。希望我的回答对你有所帮助。<br/>拿不到吧。也要看你们学校的同学的实力了哦。要想拿名次就得训练。<br/>
每天都要给我上力量，杠铃要半蹲、哑铃练摆臂、跳栏架、跳沙湖等力量、4到6组。然后去跑周一、200米12组30秒之内跑完2分钟一组。周二、100米10组，要全速，2分钟一组。周三、300米6组45秒内跑完4分钟一趟。周四、30米6组、60米4组、100米2组，全速2分钟一组。周五、300米、200米、100米，三组。根据自己的体能来跑。周六、150米6到8组，全速。3分钟一组。实在挺不过来可以把自己休息的时间放长点，但一定要跑出质量来。
每天都一样，必须在跑步以前必须上力量。不能休息很多时间。强度大、密度大这样更快提高成绩。
希望我的回答对你很所帮助。祝你成功。
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千问 · 2013-10-30 10:34:05

得看你了，我觉得还可以，应该能

千问 · 2013-10-30 10:34:05

那要看其他同学啊

千问 · 2013-10-30 10:34:05

垃圾我跑50秒而已啊

千问 · 2013-10-30 10:34:05

短跑，需要的是爆发力，

千问 · 2013-10-30 10:34:05

很差，要跑进1分才能

千问 · 2013-10-30 10:34:05

加油！一定可以的啦！

千问 · 2013-10-30 10:34:05

200米间歇跑，5组，强度大些，隔天练一天没问题，我那时高二跑1分钟，不过我是跑1500米和5000米的。

千问 · 2013-10-30 10:34:05

肯定能

千问 · 2013-10-30 10:34:05

额保证你不能拿名次人家处3都跑50多秒

高二男生 没训练过 400米跑了1分10怎么样啊 快运动会了 能拿到名次吗

高二男生没训练过 400米跑了1分10怎么样啊快运动会了能拿到名次吗