谁帮我安排一下暑假一个月的篮球训练计划？

显示全部楼层 · 2009-6-16 21:49:45

第一攻击后卫运球不好绝对不行所以要联系运球没事多排球练习球感晚上吃饭后没事就出去拍拍球练习运球人家NBA后卫很多都是带着手套在黑暗中练习运球的当然你不需要戴手套在黑暗中练习会事半功倍所以晚上是联系运球最佳时间后卫要左右手都会熟练的运球在运球行进中不看球运球去完场顺带动作才叫熟练第二你的任务就是得分所以你要练习投篮每天投篮投中500次然后是上篮练习在篮底下的勾手注意上篮时要左右手上篮不要仅仅是你的右手或者左手在蓝底的勾手也是两只手肯定比一只手难防!!第三突破要注意中轴脚不要走步第四练习防守没事多练习脚步滑步之类的基本知识第五练习团队意识多练练二三联防和三二联防高中大学都是...

千问 · 2009-6-16 21:49:45

篮球是高强度身体对抗的运动在基本功练习的同时也要注重身体对抗和体能的锻炼想打好篮球可不是打比赛练投篮那么简单
每天早晨8点起床吃完饭休息15分钟
8点30 到球场
绕篮球场先跑20圈不用快跑（练习体能加热身）
然后练习8字上篮时间自己拟定可以分批多次
折返跑底线到中...

千问 · 2009-6-16 21:49:45

你的体制不错啊~去个好的篮球训练营吧，去那有专业的时间安排，关键有人监督，器材也应该好点不用整个暑假都在那，10多天够了还有，给你个建议吧，你14岁就有173的身高，以后一定还会更高，最少也得185吧，要是不是专业的话，就是个高个子了，一定练好中投，一定一定，很牛逼的...

千问 · 2009-6-16 21:49:45

建议，早上起来拿上篮球，走上马路，一边拍球一边走，慢慢熟练了，可以一边胯下运球一边走，最后可以一边背后运球一起走。。。一个球熟练了，慢慢的要联系两个手一起运球，一手一个球。。然后大约在10点左右进行力量练习，主要是臂力和手腕。。。中午休息下午可以去球场练习投篮，先定点投篮，每天至少500个。。然后是跳投。。最后练习接球转身跳投。。在傍晚时应该...

千问 · 2009-6-16 21:49:45

我也是打得分后卫的,现在马上要上大学了 7:00早点起床长跑热身.早餐别吃太多.上午练习运球,投篮与上篮等基本功,,累了要坚持,不要放弃,,注意手型不要变.进不进都无所谓,,主要是练习手型与姿势. 下午可以去篮球场打比赛..尽量不要和自己年龄差不多的打,,要找比自己厉害比自己大的人打球,,这样才能提高,,要适应高强度下的对抗,并保持姿...