你好,吸烟影响身体的胖瘦.
由于吸烟对个体的身心健康及环境的影响极大,理应引起人们的重视,戒烟的疗法很多,下面介绍几种主要的戒烟方法.
1,认知疗法.帮助患者充分认识吸烟对自己及他人的危害,树立起戒烟的决心和信心,不要认为自己抽烟历史较长而戒不掉,一定要想到：我一定会成功.《钢铁是怎样炼成的》一书中曾描写到：一次保尔·柯察金与同伴们一起谈论戒烟的问题,别人认为他是吹牛,根本做不到,他说："人应该支配习惯,而不能让习惯支配人……".接着,就把嘴上的烟卷拿下来揉碎,并声称"我决不再抽烟了".从此他果真戒了烟.在日常生活中,也有许多烟瘾很大的人,多次戒烟都未成功,后来得了不宜抽烟的疾病,下定决心后还是戒掉了.
2,厌恶疗法.对嗜烟者的抽烟行为可选用一些负性刺激方法使之对其产生一种厌恶感.例如采用快速抽烟法,首先让患者以每秒钟一口的速度深吸地将烟吸入肺部,由于这种速度远远超出正常的吸烟速度,使尼古丁在短时间内被大量地吸入,这时患者会产生强烈的生理反应,如头晕,恶心,心跳过速等.再要求患者好好体验这种不良感觉,然后让他呼吸一会儿新鲜空气,两者形成鲜明的对比.随后又让患者快速抽烟,直到不想再抽,看到香烟就不舒服为止.这种疗法只要连续进行2-3次,一般都会把烟戒掉.注意此法不能用于患有心脏病,高血压,糖尿病,支气管炎,肺气肿等疾病的人.
3,系统戒烟法.要求戒烟者一下子就将烟完全戒掉,是比较困难的,特别是对烟瘾大的人说更不现实.因此,应当采取逐步戒烟的方法.抽烟成瘾者往往是在下意识状态下抽烟的,所以在戒烟前,要制定一个戒烟计划,计算好每天吸烟的支数,每支烟吸多长时间,将下意识抽烟习惯转变为有意识的抽烟.在戒烟过程中,要逐步减少每天吸烟的支数,逐步延长吸烟的间隔时间,如两天减少一支烟,一天减少一支烟,半天减少一支烟,这样不断的递减；一小时抽一支烟,两小时抽一支烟,半天抽一支烟,间隔时间不断递增,最后达到戒烟目的.
4,控制环境.许多人吸烟往往同一定的生活,环境,情绪状态联系在一起,因此应设法避免这些因素的影响.例如,你在写作或思考问题时喜欢一支接一支地抽烟,那么就可有意识地在身边少放点烟,或放点瓜子糖果之类的点心来替代香烟.美国前总统里根就是用口香糖成功地将烟戒掉的.对于外来的抽烟刺激,也应尽量避免.当别人敬烟时,对初次见面者可说不会抽,对熟人朋友可说喉咙不舒服或直言已戒烟了.只要态度诚恳坚决,别人一般不会强行敬烟.
5,家庭治疗.妻子和孩子可做戒烟者的监督人,帮助吸烟者彻底戒掉.如妻子可把丈夫原来每天吸烟的钱积攒下来,买件有意义的物品送给他作为奖励.如违约,则给予一定的惩罚.
6,饮食治疗.可给戒烟者吃戒烟糖或喝戒烟茶,以帮助戒烟. |
