我练1个月俯卧撑为什么没进步

显示全部楼层 · 2012-12-2 10:57:23

不知道你这1个月是怎么练的，按照我的经验，一般人俯卧撑锻炼的目标有两种，一种是想一下做上百个，另一种是想长肌肉和力量，这两种的锻炼方式不太一样，不过共同点都是要分组做。
如果你的目标是第一种，假设你现在最多能做50个俯卧撑，那么建议你每天的锻炼量可以分5组，然后每组的数量分别为45、40、40、32、45，每组间隔休息一分钟，如果中间哪一组做不了那么多，没关系，做到极限为止，然后隔一天练一次，因为肌肉是需要24-72个小时的恢复时间，不能天天做，不然效果会打折扣。
如果你的目标是第二种，那么也建议你是分组做，但俯卧撑姿势改为负重俯卧撑或者是高抬腿俯卧撑，负重的重量以每组只能做6-12个为准，如果每组都超过了12个，就加重量...

千问 · 2012-12-2 10:57:23

先普通俯卧撑，在把脚挂高做俯卧撑，在拍手俯卧撑，在脚挂起来做拍手俯卧撑，在单手俯卧撑，在脚挂起来单手俯卧撑，在倒立俯卧撑…………………………………………………………...

千问 · 2012-12-2 10:57:23

100天为总结，慢慢来！...