身体素质训练计划

显示全部楼层 · 2018-4-16 19:58:06

18岁180cm不错早上7:30 到操场三圈1200米热身跑，最后二百米冲刺。跑步后不要蹲下休息，慢走，然后拉韧带。最后俯卧撑分组做：三组：一组十个中间休息二十秒做下一组
适应后慢慢加量下午自由安排，打打篮球或其它，看个人爱好。晚上不必去操场，睡前俯卧撑三组（同上）贵在坚持！这个是最难的！！！...

千问 · 2018-4-16 19:58:06

首先，有条件就去健身房，没有条件的话那至少要配备一副速调哑铃，要比较沉的，可以调的，然后:胸，肱三;哑铃飞鸟12到15个，组间60秒，4组哑铃我推12到15个组间60秒，4组俯卧撑【宽距窄距轮着做】到力竭肱二;哑铃弯举12到1560秒4组
集中哑铃弯举15个【每一边】组间30秒4组三角肌：哑铃推举...

千问 · 2018-4-16 19:58:06

上肢力量太差，早上跑跑步就行我看你也不用减肥下午做俯卧撑刚第一天5组1组10个第一次做疼了的话就休息等不疼了每天10组1组10个达到极限最好看自己感觉增加每组做次...