一个月快速提升800m 我是初三的女生现在大概可以跑3·50希望在一个月内k快速提800成绩

显示全部楼层 · 2011-12-25 12:15:31

时间有点紧啊，你也没说你体重等等。。。这样，你找一家健身中心，跑步机上面都有记录（时间，路程等等），你每天用1.5-2小时不用全跑，前15天，跑走结合，但是必须跑够200M以上然后放慢速度走，走就是休息，哪怕都走一回，不要停！一定不要停！3天以后你会非常累！！！这时候，你考虑是不是要坚持下去了.不行的话就免体，少受点罪行的话，就继续向下看15-30天的时候跑400M，然后走路休息，还是不许停，30-40天的时候跑600M，然后走路休息，不许停40-50天的时候跑800M，走路休息，别停。。。。。50-考试前5天之内，跑1000M，然后走路休息，最好别停！！说下为什么跑1000M而不是800M因为跑步机和真实跑...

千问 · 2011-12-25 12:15:31

教你个办法，想提高800米的成绩，你就练1000米，每天跑四个，中间间隔15-20分钟，要注意摆臂，增强摆臂可以提高跑步的节奏。结束后要慢跑放松(跑三圈）一定要是慢跑哦，...

千问 · 2011-12-25 12:15:31

每天坚持1000米的量，自己掐时间，把每一天的时间写下来，提醒自己再快一点。还有比较关键的是加强力量训练，你的手臂力量和腿部力量都要练，你摆臂的快慢会影响你的速度，所以力量在跑步中很关键，腿部的话不知道你们有健身房没，就是专门练腿部力量的。如果没有可以在腿上绑沙袋，坚持跑一个月，相信800的速度不是问题，努力吧！...

千问 · 2011-12-25 12:15:31

没什么特别的方法靠坚持和正确的锻炼吧。...

千问 · 2011-12-25 12:15:31

坚持...

一个月快速提升800m 我是初三的女生 现在大概可以跑3·50希望在一个月内k快速提800成绩

一个月快速提升800m 我是初三的女生现在大概可以跑3·50希望在一个月内k快速提800成绩