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平时吃什么食物能安心定神?
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平时吃什么食物能安心定神?
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2006-6-13 14:17:17
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八种有助睡眠的食物 夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出,导致睡眠障碍的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么,究竟晚上吃什么有利于睡眠,而哪些食物会让你夜不能寐呢? 8种食物帮你安眠某些食物能够起到安眠的作用,营养学家们指出,这和其中的一些成分有关。在这方面,作用最明显的食物有以下8种:牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。此外,大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。吃5类食物容易失眠很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。饮食习惯好,才能睡得好晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明,如果一个人想在晚上10点钟睡觉,三餐的比例最好为4∶4∶2,这样既能保证活动时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说,晚餐不宜过饱,对睡眠最有利。另外,晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留,影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物,不要五味混着吃;食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯,更有助于睡眠。刚看到觉得不错,转来大家看看!有助睡眠的食物 含色胺酸的食物 色胺酸(一种必须氨基酸)是天然安眠药,它是大脑制造血清素(serotonin)的原料,而血清素这种神经传导物质能让人心情放松、愉悦,减缓神经活动从而引发睡意。 色胺酸会借着高碳水化合物、低蛋白质的饮食组合,及先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序,顺利进入大脑中,许你一个安稳的睡眠。所以,睡前不妨吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,这个方法对多数人都有效,它既有安眠药的效果,却没有安眠药的副作用,不会让人上瘾。 富含维生素B的食物 维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱酸,都被认为和帮助睡眠有关。维生素B12有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能。 研究发现,让慢性失眠患者服用维生素B12数天后,多数人的睡眠状况都获得了改善,一旦停止服用,失眠的问题又回来了。有报告指出,维生素B12能使难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠状况;维生素B6可以帮助制造血清素,而且它和维生素B1、B2一起作用,可让色胺酸转换为烟碱酸。人体如果缺乏烟碱酸,常会焦虑、易怒,进而让人睡不好。医学上,烟碱酸(维生素B3)常被用来改善因忧郁症而引起的失眠。富含维生素B群的食物,包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜,尤其是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。 富含钙和镁的食物 钙质摄取不足不只会增加罹患骨质疏松症的危险,也可能让你睡不好。研究发现,钙质摄取不足的人,容易出现肌肉酸痛及失眠的问题。钙和另一种矿物质镁并用,成为天然的放松剂和镇定剂。人体内的镁含量过低时,会失去抗压能力。 每天固定喝2杯牛奶,钙的摄取量就不会缺乏,不喝牛奶的人,可多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类来补充。别忘了,适量摄取维生素C可以帮助钙质吸收。从香蕉及坚果类中可以摄取镁,偶尔吃点巧克力也不错,但不要过量了。 拥有好的睡眠质量才能打造出精彩人生。从吃出好睡眠开始,失眠的恶梦将不再如影随形。
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千问
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2006-6-13 14:17:17
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安神补脑液效果不错
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