怎么跑3000米

显示全部楼层 · 2012-2-4 17:59:21

长跑主要看耐力和毅力，而短跑靠的是爆发力。跑3000米一定要根据自身条件把握好节奏，跑动过程中要合理调整步伐，基本保持一个匀速的状态，当你快要坚持不住的时候，还要不断暗示自己，你行，你可以战胜一切困难，跑进14分应该没多大问题。当然如果是第一次练习，不要对自己太苛刻，可以放松下来慢慢跑，当你坚持一段时间以后，你会发现长跑真的很有魅力。我个人的成绩较稳定，在13分30秒左右，我一般都是晚上跑，呵呵。
至于100米短跑，或许更多的是靠先天因素，当然后天的练习也及其重要，我个人对短跑不太擅长，就直接引用楼下的科学说法吧：“起跑时把重心放低，起跑后步伐要大，用力要猛，最好不要呼吸，离终点大约还有15米的时候，上身向前尽量倾，把重心放低，到达终点时以头...

千问 · 2012-2-4 17:59:21

使肌肉处于兴奋状态，你现在不鼓劲，肌肉是软的，调整后不鼓劲也会硬些。。这样的话，你跑在后程没劲的时候，腿也不会软，还能继续往前迈步。。否则可能到最后腿软想用力都用不上。。。所以，建议你从现在到比赛前一天，每天跑个1500，不需要太快，不要让自己感觉太累，活动开就可以了。然后就是比赛时候的技巧战略了。步子，你个子大，腿长，要迈适当的自己感觉舒适的大步...

千问 · 2012-2-4 17:59:21

我参加了两次3000米两次都夺冠，我觉得最主要的原因是你要了解对手的真实水平，而在赛前你根本没法了解到对手与你的差距，所以你就在比赛中把握机会。发令枪响时，你先快速冲一小段距离，这不会消耗太多体力，又能提高身体向前的惯性，开始最好跟在第二名后面，因为领跑的没多久就会没力气，所以五百米左右第一名就保不住了，你就是第二名，当还剩一圈多时你用尽全力往前冲，中间可以...

千问 · 2012-2-4 17:59:21

100米的话，起跑时把重心放低，起跑后步伐要大，用力要猛，最好不要呼吸，离终点大约还有15米的时候，上身向前尽量倾，把重心放低，到达终点时以头部先撞线。...

千问 · 2012-2-4 17:59:21

跑3000米的过程中你要一边跑一边调整呼吸，免得在过程中会很累；不算太恼火，跑100米短跑的时候和3000米不同100米是一口气跑完。...