(2/2)的姿势，现在我想绑个5公斤的沙袋练弹跳，在1米高的地方上下跳，我这样坚持到明年高考会扣篮吗？...

显示全部楼层 · 2013-3-31 21:22:53

弹跳主要是小腿爆发力训练，你这样是类似耐力训练，练习小腿比较困难，因为练力量小腿就会变粗，所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！给你个地址里面有相关视频 http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html里面提到五项内容：第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！ ...

千问 · 2013-3-31 21:22:53

踮起脚尖条楼梯是不错的方法，前往不要绑沙袋跳，容易闪到腰的，练了也不顶用的，最后我想冒昧问一下你多高啊！？毕竟扣篮是好多人的梦……加油哦！！！...

千问 · 2013-3-31 21:22:53

如果你坚持下来，跳到蓝框上都没问题，别说扣蓝 …………...

千问 · 2013-3-31 21:22:53

需要看你的弹跳力跟瞬间爆发力这需要天赋练嘛也有效果建议脚尖点地百米冲刺重点瞬间爆发至于弹跳力看看小腿肚与脚后跟之间的距离越大说明弹跳力越强基本负重跳这样还有跳的时候全身姿势的协调也很重要基本普通人弹跳90就很牛逼了身高要是差距太大建议放弃扣篮这个想法吧...

千问 · 2013-3-31 21:22:53

朋友这个要看你身高和体重的来，不过说实话这样练的话，不一定能提高你套的高度，可能会提高你的弹速，就是别人跳一次的时间你可能已近跳两次了，我有个兄弟就是这样子练的，结果就是弹速超级快，高度其实没有什么特别大的提高！...