本人大病初愈，卧床两月有余，体虚，求专业健身人士帮忙设计一份详细的锻炼计划，感谢！

显示全部楼层 · 2012-7-9 00:30:23

【建议傍晚做】跳绳 500下跳完后休息5-10分钟俯卧撑 5组一组20 动作一定要标准做不了这么多的话适量减少（小窍门头朝前看基本就能做的比较标准）组间休息1-3分钟完毕后放松肌肉5-10分钟开始做腹肌撕裂者X（是个视频）（最近百度老吃链接就不上了自己百度吧）然后喝盐水休息半小时洗澡去吧少年楼主要是胖的话饮食上要注意减少热量的摄入因为运动是消耗热量的你运动完后吃一个巧克力或者喝一瓶可乐全都白练了这也是很多人瘦不下来的原因碳酸饮料绝对是不能喝的高热量的食物绝对也是不能碰的晚上8点后绝对是不能吃东西的楼主要是...

千问 · 2012-7-9 00:30:23

你要进行中低强度的运动（包括力量和有氧），还要有适当的伸张运动，因卧床带来的肌肉会萎缩需要慢慢恢复...

千问 · 2012-7-9 00:30:23

练太极拳做好。...