长跑训练方法

显示全部楼层 · 2012-3-3 20:37:57

给你点建议哈，如果不适合就不要太拼命练了。为啥一定要参加这种比赛呢。身体素质跟天赋、幼年时的储备关系很密切，不是半年业余锻炼就能大幅度提高的。现在13分钟这个成绩，说明你不适合练长跑，试试别的项目吧。如果一定要练，不外乎是两点：1.心肺功能，这个你可以靠跑3000米来练，每周2-3次，每次跑一组即可，但一定要透支（拼命跑），这样才能提高。一定要事先算好每圈要跑多久（刚开始每周都要比以前快15秒以上，后面自己看着办），跑的时候自己带个秒表，严格按照目标跑（切记每圈都要看表！），这样才有效果。2.腰腿部肌肉力量。这个你去练负重深蹲，注意重量不能太重（30kg即可），每组数量要多（25次以上），每周2-3次，一次3组以上。上面两种项目，锻炼+休息一下大概需要...

千问 · 2012-3-3 20:37:57

就是做好准备活动之后跑半小时左右，跑的时候注意节奏和呼吸，一般是三步一吸...

千问 · 2012-3-3 20:37:57

每天跑个3千米，保证合格，运动就要坚持...