立定跳远怎么练习

显示全部楼层 · 2012-9-25 21:16:35

每天做50个深蹲，贵在坚持！！！摆臂练习一定要做，每天4组，每组摆1分钟！！每周要跳不少于50次立定跳远，可根据个人的能力，每天分配，但不可一天做完。高抬腿，仰卧起坐，跑步这一类的运动，上体育课时认真点就可以了，不必过多练习！！记住：不一定要过多练习，但一定要坚持！！！！！...

千问 · 2012-9-25 21:16:35

我以前是省体院练短跳的立定跳远多为学校体育测试的项目，看似简单，想跳好也不易立定跳远考验的是身体的综合运动机能，这个项目重点要掌握爆发力协调能力和舒展能力如果单单是为了体育达标只需每天积极锻炼身体即可如果想跳的更远就要练习爆发力，平衡性，舒展性，这3点是立定跳远的精髓不能单一的练习跳...

千问 · 2012-9-25 21:16:35

蛙跳台阶跳多做点下肢让你自己的下肢有爆发力就好了至于跳摆臂和腿部用力协调就可以...

千问 · 2012-9-25 21:16:35

练习爆发力，平衡性，舒展性....

千问 · 2012-9-25 21:16:35