如何有效正确的练习引体向上？

显示全部楼层 · 2013-8-20 09:38:58

家里有单杠？？我也是初中开始练得，给点主意吧。一开始不要强度太强，每天都拉，一次能拉几个拉几个，但总个数一定要达到，初期我是12个一天，让后每天都是12个，年轻肌肉恢复的快，如果你不行隔天也可以，但个数不能少于12个，可以一次一个，12次也可以。到了中级，一次可以4-5个了，再加量，一天20个。最后就是达到了1次12个，及格是没有问题了。一天30-40个总数。希望帮到你，还是到有单杠的地方去拉，也可以认识很多新的朋友。...

千问 · 2013-8-20 09:38:58

根据个人经验，每天都做到不能再做下一个了之后，坚持两三周，这种方法锻炼的很快。坏处就是每天胳膊都会很酸痛，最厉害的时候第二天都抬不起胳膊来，我初中的时候是最后一个月练习的，结果是考试满分｛绝对的标准｝。【我的规律是前两天能断断续续的做一两个，后几天最多七八个，再后来十几个，然后二十来个.....不过我那时候几乎每天胳膊都疼得不敢动弹.....】除了引体向上还...

千问 · 2013-8-20 09:38:58

多做俯卧撑，能做多少做多少，把肌肉拉裂，然后休息一个星期后再做就会发现能做的比以前很多。...

千问 · 2013-8-20 09:38:58

引体向上，到底多上，才算“上”？...