只要死不了的日常身体锻炼计划表格式

显示全部楼层 · 2013-8-31 10:14:14

楼主你好；一:有氧训练计划: 每周2次,跑步5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 用10分钟有氧热身，最后用5分钟拉伸放松，第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15(次)x3组.150米记时8组，对100米跑很有帮助.300米记时8组.对200米帮助大。之后放松。第二天胸部训练哑铃推胸 10次x3组哑铃阔胸 10次*3组哑铃飞鸟 10次*3组。俯卧撑20个3组第三天背部训练哑铃单臂划船: 10RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 10次哑铃俯身划船:10次*3组第四天肩部训练日坐姿哑铃推举 10 (次) x3 立姿哑铃侧平举 10次*3组直立哑铃划船 10次*3组第五天2头训...

千问 · 2013-8-31 10:14:14

没有，你的目的性太强了一个人的锻炼要心理也跟上的，心理跟不上，心脑和循环和心态跟不上，百份之百会炼伤了人的。炼硬气功或者健美什么的还可以出来四肢发达，但要作为健康锻炼，听你的口气不行。...

千问 · 2013-8-31 10:14:14

上网查一些锻练各部位的方法每天都练就好了...