暑假的超级减肥计划!

显示全部楼层 · 2009-6-4 22:39:39

嗯，看楼主这么有信心。一定能瘦下来的。首相饮食，早餐一杯水 2片全面包 1杯牛奶午餐不要吃米饭。改吃青菜，最好水煮的。然后再吃一个水果。晚餐个人认为是尽可能的吃少或是只吃一个水果。减肥运动是少不了的。每天至少要做半小时以上的运动。至少也要半小时，才能燃烧掉脂肪。然后是习惯坐的时候不能盘腿。这样会影响腿部的线条。一定要改掉这样的习惯。还有，淋浴的时候也可以减肥。就是用喷水头对着身体有肥肉的部位。比如大腿后侧啊什么的。进行按摩冲洗。日常生活的习惯还有很多。吃饱饭的时候不能马上坐下。要站半小时。每天多喝水。促进新陈代谢。不要老坐在电脑面前。能站的时候多站站。能走走的时候多走走。不能老是坐。减肥的时候难免会很想暴食一顿，我也是这样。总会想着零食多好吃啊，什么什么多好吃这样。这个时候就要靠自己的毅力，一定要咬牙忍住，不能就这样暴食，那会前功尽弃。还有，肚子饿的时候不能乱吃东西，这个时候就可以跑去刷牙。刷牙可降低食欲。晚上要早点睡觉，特别是肚子超饿的时候，就去睡觉吧。让睡眠忘记肚子的抗议。就这样吧，是我自己的减肥经验。瘦10斤并不难，只要楼主好好坚持。一个月10斤不是问题，真的。我减的时候不到一个月就掉了10斤了。楼主加油

千问 · 2009-6-4 22:39:39

暑假的超级减肥计划!每天走5000步吧! 慢跑,仰卧起作,呼啦圈多按摸, 多泡脚! 关键是养成好习惯并且坚持下来! 减肥是个长期的过程呀! 减肥药,节食减肥不好,伤身体的! 不用啊! 养成好习惯吧! 减肥是一个长期的过程,要循序渐进! 早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜. 减肥靠自己锻炼身体不放弃营养均衡不偏食生活规律睡眠好坚持不懈定成功祝你好运!

千问 · 2009-6-4 22:39:39

OK,你的意思我明白了,,1.你能吃的食物有,黄瓜,一根玉米,西瓜,苹果,酸奶,100G地瓜干,香蕉,桃子,西红柿,任何蔬菜,你妈妈如果要你吃饭的话,你就拼命夹一大碗蔬菜(可以用热水洗下)加一点点饭,晚上6点后就千万别吃了,2.平时习惯上,你千万不能在晚上吃东西,不要吃冰淇淋,不要爱吃甜,爱吃咸,去超市逛尽量买水果,牛奶,或者挑些地瓜干,100G内,你不能多吃,吃一些是可以饱腹的,玉米你也能吃,吃了也饱腹,3.锻炼的话不知道你平时有没有接触过瑜伽,那个真的很能减肥,如果没有接触过,你可以慢跑10分钟就行了,还可以呼啦圈不要在运动后坐下,或者喝饮料,4,把我自己知道比较好的减肥妙招教给你,你如果便秘可以喝苹果醋,用水兑,买衣服的时候多试,我反正每次试衣服都出一身汗,一般我淀粉的东西都放在中午吃,平时不喜欢早睡早起,一般晚睡早起,夏天嘛,不过真的瘦了好多,

千问 · 2009-6-4 22:39:39

我的经验就是粮食和肉不要一起吃，如果平时就只吃些菜，生菜洋白菜什么的，生菜洗干净就直接吃了洋白菜或者耗菜可以抄一下然后放点醋和盐什么的不要放麻酱，如果比较馋就再吃点肉但是一定不要吃米饭馒头之类的，这些吃几顿，然后再吃一顿米饭或者馒头就点咸菜或者酱豆腐，（只吃谷物也不会长胖，但是谷物和肉鸡蛋一起吃就会发胖）不过我建议还是尽量少吃肉多吃一些鱼熬点鲫鱼汤是很不错的还有就是多吃些海鲜比如对虾煮汤喝也不错这些都是不长肉而且又有营养的。总之就是要多吃菜少吃饭，还要记得平时一定多吃水果，夏天到了多吃西瓜和黄瓜西红柿萝卜要比喝一瓶饮料或者水要好的多得多，虽然西瓜里有糖分，但是人体里摄入这点糖还是不会发胖的，但是早晨必须喝一袋鲜奶，还要吃一些干粮馒头或者面包饼干什么的要不然牛奶不吸收，早晨吃一些肉类蛋类是不会长胖的。在一点就是要多运动，如果不喜欢运动就要多走路，多逛街也是有帮助的、我觉得要少吃但是要吃好的，这是我的经验呀，我原来105斤就是用这种方法减到了92斤了，才一个月，而且没吃任何减肥药，我觉得很有效啊，你也试试吧~

千问 · 2009-6-4 22:39:39

我是利用夏天减的，因为夏天食欲小，有助于节食。那些网上写的一般不切实际，要么很折磨人，而且很多很乱。我给你一些我自己的亲身经验啊~！ 1.拒绝一切荤菜早上：牛奶配全麦面包。中午：蔬菜。一定要少油。（有淀粉的不要吃，比如土豆。）晚上：水果。量要少。（如苹果黄瓜西红柿。）2.不要喝饮料，最好喝白开水。 3.每天晚上跳绳一小时以上，时间越久效果越大。。可以瑜伽，网上有好多视频，瑜伽既瘦身又塑型，对女生来说很好的方法4.切记每天固定运动时间要半小时以上，因为半小时后才是燃烧脂肪的时候。切记不要吃减肥药，什么减肥药都是骗人的，只会伤身体，有的作用大但是会反弹。 5.有时间的话爬山，游泳去，这个很管用 6.甜食不要吃这个样子减肥的话，一个月至少能减10斤。祝你成功~！运动减肥不仅健康而且不反弹，可效果不会比减肥药来的快。每天七点半准时起床！每天起床后猛喝一大杯白开水，水温合适不要太烫的！每天拒绝油炸！油腻！辛辣！碳酸！每天八杯白开水！橘子2个！每天早上早餐：豆浆+煮鸡蛋+苹果！每天午饭可吃少量瘦肉食品，多吃蔬菜！每天面对屏幕不超过二个小时！每天可做黄瓜面膜，脸上贴片十五至二十分钟！每天吃完晚饭坚持跑步！大量的排汗！每天一大便，要是没有使劲拉也要拉出来！每天坚持十点之前睡觉！！十点不睡觉，以上白费！每周去迪兰朵做水疗spa一次

千问 · 2009-6-4 22:39:39

有氧运动，比如健美操，天天跳一个月，能减很多，对身体的曲线也有很好的作用，减少主食的量，但是要注意营养均衡，还可以去学跳舞，跆拳道，给自己在短时间一个目标，坚持

千问 · 2009-6-4 22:39:39

每天不吃东西

千问 · 2009-6-4 22:39:39

说明一下,减肥就得能坚持,不能坚持就是白说.根据你的个人情况，想暑假速瘦哦，呵呵，这个计划你可以看以下。首先你的晚餐一定要减下来,因为晚上的食物最容易转化为脂肪的.把高脂肪的饮食停掉。固定每日三餐的种类，选择自己吃习惯的食品，便于长期使用，当然不能有高脂。自己用上述食谱进行测试自己的标准饮食量，就是上顿饭吃完到下顿吃饭时肚子正好饿了，晚上睡觉的时候饿了。在此基础上每顿饭再减1/4，也就是每顿饭后能保持饥饿1小时，这1小时中，前半小时有氧运动（慢跑），刚开始时不要太多，因为多了有可能低血糖，就是头晕的感觉；后半小时休息。长此以往坚持下去，半年减肥15公斤不是问题。但鉴于你是学生吧，暑假白天可以根据课程调整，就是如果有课就不用剪掉那1/4，没课继续。说吃药或者其他的，我不敢否定没有一点效果，可有多大效果，我实在不敢恭维，而且副作用应该不少吧。最后说明一下，我就是大致这样减的，不过只是早晚跑步，中午饭前和下午饭前1小时只是挨饿而没有运动，半年就减了15公斤，而且到现在也没有反弹。我是一个医科大学的学生。个人体质不同，可能效果或多或少，或快或慢，但，只要坚持,一定胜利。你的情况，如果照上边的做，一个月应该差不多

千问 · 2009-6-4 22:39:39

蜂蜜减肥法三天瘦5斤社交生活频繁的的人，靠节食做运动瘦身，既没太多公余时间，又扰乱日常生活节奏，所以成效多欠佳；反而每月抽空两三天实行断食减肥法，全日净喝饮品而不喝固体食物，由于方法简易，因此很多人都乐于尝试。疏果汁和水断食最常见，吃蜂蜜和喝姜汁红茶是日本和台湾流行的断食瘦身法，尤其在气候干燥的秋冬季，蜂蜜断食不但能瘦身，还可滋养皮肤，一举两得。蜂蜜减肥基本法每天早，午，晚三餐均以蜜糖水活以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效；若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或者蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。如何决定减肥日数？对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标想减掉10-20磅的，每月可进行2次，至少可轻6-7磅。如已经至理想体重，想防止回弹的，可选行2天减肥法，一个月实行2次便够。想调理肠胃，净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好；而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。吃甜也可以减肥？自古以来，在草药疗效上，蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动；丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况；而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成负担。吃蜂蜜之所以能减肥，因为它含的热量很低，只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的热量也不过600卡路里，相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准，距离很远，所以虽是“甜品”，但一样可达到减肥效果。此外蜂蜜好友易于吸收的维他命和矿物质，能补充维他命B群、C、钾、钙等，不会破坏身体营养均衡，是减肥的佳品。需准备的材料很简单，包括蜜糖，茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成份纯正和天然有机者为佳；最好喝矿泉水或净化水、不含杂志的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜂蜜(约10-20g)；进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。有人试过此餐单，果真见减重成效，减肥全程感觉如何，看她一下的感想说法。第一天早餐：蜜糖水一杯午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜下午茶：两汤匙蜂蜜晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶两杯试后感：下半天感到肠胃很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象，不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。第二天早餐：蜂蜜绿茶一杯午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜下午茶：蜜糖水一杯晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜试后感：第二天，肚饿感觉减轻了很多，开始适应；而且排便次数多了，腹部没了涨卜卜感觉。第三天早餐：蜜糖水一杯午餐：蜂蜜柑橘茶一杯下午茶：一汤匙蜂蜜晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯试后感：觉得人轻了，精神也不错，双脚水肿情况亦明显改善；而且胃口收细了，每餐饮一杯蜂蜜水或茶，都不觉肚饿，上称一称，体重轻6斤，之后几日保持食清单和容易消化的食物，会有意想不到的惊喜。日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。喝牛奶法: 最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ 你自己要拿捏好度！别瘦太快，切记切记~~~~~希望我的回答对你有帮助！望采纳谁能给我个增肥的计划哈，，，，我也给100分，，，

千问 · 2009-6-4 22:39:39

可以购一个颈圈带一下，绝对会好的。