运动减肥，觉得疲劳怎办需要补充什么营养

显示全部楼层 · 2012-8-17 10:36:00

运动减肥，觉得疲劳怎办需要补充什么营养

发病时间：最近一年
运动减肥，觉得疲劳怎办需要补充什么营养

补充说明：运动减肥，觉得疲劳怎办需要补充什么营养

千问 · 2012-8-17 10:36:00

木苜
39健康网
擅长：擅长健康减肥指导。
提问
你好。科学地“燃烧”脂肪，不要采用强度太大的运动，而应该用低强度或中强度的运动，每次持续40分钟以上。在运动前可以减少碳水化合物的摄入，以蛋白质、纤维素比丰富的食物为主，但也不要完全不摄入碳水化合物。
2012-08-17 19:41
1条追问
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我现在下午3点喝杯藕粉，5点健身至7点，就是感觉没力气，不知具体应该吃点什么

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你好，你是不是不吃主食，或者主食吃得少？运动减肥，主食也要适当吃，只要不吃太饱，另外含蛋白质丰富的鸡蛋、瘦肉、鱼肉等都可以吃。含维生素丰富的蔬菜水果要多吃点。早餐可以喝杯豆浆或牛奶，搭配1-2个鸡蛋、一碗粗粮粥，再吃一碟蔬菜，1个水果。吃饱点都OK。午餐正常少吃，可以吃点主食、鱼肉或瘦肉、多吃点蔬菜、饭后吃1个水果。午餐7、8分饱。晚餐吃少量水果、蔬菜，一碗粗粮粥。5分饱。不要喝运动饮料，每天早上起来喝一杯温开水，对肠胃好。每天喝水量至少1000毫升（8杯），晚上8点后不进食。不熬夜，早睡早起。你试着做做，如果还是感觉没力气，建议到医院看医生。

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