如何促进胸肌发达

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0 | 2009-1-30 06:28:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

我本是男生，请问如何促进胸肌发达？我很想要有丰满的胸乳肌肉。谢谢

俯卧撑，哑铃飞鸟，杠铃卧推
提问者对答案的评价：

玩哑铃就可以啊！还有做俯卧撑啊！当然要标准点啊！

介绍一个简单易行而又很有效的方法，（男性适宜，侧重炼胸部和臂部肌肉）：　　每天早上做中长跑，跑时手不要成半握状（一般人都是这样跑），要四指并拢，绷直，拇指叉开，然后两臂做尽可能大的幅度摆动．跑的路程和时间不必强求自已，循序渐进。跑到最后要做强冲刺，大幅度摆动双臂．　　　跑后稍休息；做扩胸动作，再做一些增加柔韧性的运动；休息，放松。如果时间较少，这节可以略过。　　然后做俯卧撑，双手要打开一臂以上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点还要高（且在一定范围内，越高越好），一口气急速做到累为止（不在乎做了多少个，因人而异，以觉得累为度）。先不要站起来，原地撑着稍休息，再慢做几个：向下动作时呼气，要呼得彻底才可以上撑；向上动作时要吸气，尽量吸，以打开肺部．要做到感觉累了再免强自已做一或两个．还可以稍休息后再做一遍，或更多遍．　　再下来就用哑铃，要选一对比你感觉＂正好适合＂稍重的哑铃，做仰卧飞鸟动作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸胀感为止．不要企图一个月内就能得到满意的效果，有些人也许两个月后有些成效，但要坚持，一周做四天或五天，不能天天做，以免肌肉对运动的剌激失去敏感。一定要循序渐进，在一个阶段停留一定时间后要向强度高点的方向努力。如果做久了觉得单调，可以久不久变一些花样，如加做点单双杠、劈叉、跳跃等动作。效果分析：由于是以有氧运动为主间有少量的无氧运动，在中长跑后才做胸臂部的运动，所以胸部和手臂的肌肉稍感发达而全身的肌肉又不失匀称，决不会出现上粗下细或下粗上细的情况。参考文献：我本人的经验与相关阅识

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