卧推的平台期

显示全部楼层 · 2010-12-29 12:29:52

我体重63kg，85kg卧推能标准的做3个，但是已经停留在这个水平很久了，我想突破一下，另外把体重也增加上去，听人家说要想突破就少练卧推，去练深蹲，这个建议好吗？？请大家指教一下

千问 · 2010-12-29 12:29:52

练深蹲其实并不能直接提高卧推，主要事靠深蹲提高身体的睾酮激素从而帮助突破平台期。我有段时间卧推125kg5*5一直没有成功，就放弃卧推专攻了一段时间深蹲，结果连120kg5*5都做不了了。现在你的重量还很轻，多做做5*5,55%1RM爆发力训练，多练练3头，突破现在不难。

千问 · 2010-12-29 12:29:52

首先我想明白的是：1、你是个专业运动员吗？
2、你是在练举重吗？如果只是一般的健身爱好者，相信你已经走入了误区，如果我们只是想让我们的体魄更加强健、身材更加匀称，那我建议你以最大力量的百分之70---80去锻炼就足够了，没必要每次力竭，每组5--10次，每次共4--5组即可！！首先不会让你受伤，这种大重量的推举肩

千问 · 2010-12-29 12:29:52

的确，1.你深蹲上不去，卧推肯定上不去。假如你是上肢主义者就卧推没可能提升的。2.卧推时有没有人辅助你？假如你有别人帮帮你应该可以做多几次。你最好这样突破。3.你的营养跟不上你的训练强度，建议你吃锻炼蛋白粉或者肌酸，+牛磺酸。（不要吃多，不要天天吃，最好问下健身教练，因为这是根据你的体质加强度吃的，我现在很难说）4.你看看我的QQ空间吧，里面有些

千问 · 2010-12-29 12:29:52

需要人保护的情况下，带着做几次大重量。会好很多的。