青少年锻炼身体

显示全部楼层 · 2011-3-7 21:16:58

第一天：（推的动作）
胸：
杠铃推胸 8-10RM (次) x3
哑铃阔胸 8-10RM
哑铃飞鸟 8-10RM
三头肌：
器械正握下压 8-12RM (次) x3
哑铃颈后屈伸 8-12RM
窄握杠铃推胸 10-15RM
第二天：休息
第三天：（拉的动作）
背部
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
杠铃铃屈腿硬拉: 8-10RM ——最大重量的80%，硬拉为动作之王！
杠铃铃俯身划船: 8-12RM
二头肌
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
小杠铃站姿式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第四天休息
第五天肩——是改善形体的关键部位。
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 ——大重量！
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第六天休息
第七天腿
杠铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
杠铃直腿硬拉 10-15RM
小腿提踵10-15RM
像这样的锻炼会影响长身高？如何影响
只做这些锻炼的一半会影响吗
像杠铃之类的东西我都不做这样可以吗

千问 · 2011-3-7 21:16:58

青少年这段时期正好是发育期间长骨骼的时候，尽量不要做负重的器械力量。可以练习些跑步机、椭圆仪等其他的有氧运动，一样达到锻炼身体的效果。

千问 · 2011-3-7 21:16:58

20岁以上影响不大，20岁以下少做杠铃深蹲动作。腿部力量还是要练杠铃的，你可以用你最大负荷的60%左右进行练习

千问 · 2011-3-7 21:16:58

会影响身高的。青少年的身体每天都处于向上茁壮成长的状态，过度的器械锻炼会影响身体的正常调节。

千问 · 2011-3-7 21:16:58

可以啊，多游泳~~很好啊。