皮包骨怎样变肌肉男？

千问 · 2012-1-22 10:28:11

哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！加油哥们，祝你成功！

千问 · 2012-1-22 10:28:11

首先如果你太瘦的话劝你先不要锻炼，先服用一些增肌粉或者乳清蛋白粉，提高一下身体素质然后开始锻炼，刚开始强度不能太大，可以做俯卧撑仰卧起坐，哑铃等一些辅助器材，逐步加强训练量但是要注意休息，肌肉是在休息时长的最好是每周一三五锻炼二四六休息周日早上慢跑赞同

千问 · 2012-1-22 10:28:11

喝肌酸经常锻炼赞同

千问 · 2012-1-22 10:28:11

道“有缘人，三年之后，我会在这里赞同