运动强度如何掌握？

显示全部楼层 · 2013-2-1 11:16:13

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千问 · 2013-2-1 11:16:13

千问 · 2013-2-1 11:16:13

千问 · 2013-2-1 11:16:13

关于强度，一般是以心跳为基准的，假如你坚持锻炼很久（2-3年）强度可以根据自己的心情和今天身体的状态而定，初学者建议器械训练不超过45分钟，第二天-第三天锻炼部位会感觉酸胀痛，第四天锻炼部位会微微有些酸的感觉，说明你这几天营养和休息基本到位。假如第一次训练某部位肌肉会持续的时间很长，我第一次练大腿的时候（自由身蹲）疼了5天左右。运动时心跳最好保持在每分钟100-110左右即可，超过这个数值的话会感觉头晕、恶心更有甚者会晕倒。

千问 · 2013-2-1 11:16:13

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不超过两小时。

千问 · 2013-2-1 11:16:13

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