怎么锻炼到扣篮

显示全部楼层 · 2009-3-5 21:41:26

我身高177CM,体重67KG，17岁，偏向肌肉型，上肢还好，下肢就不大好了，跳的不高，也就碰筐差不多、不要说大道理，直接说怎么做，做什么，每次做多少，因为查过很多了，希望有比较有效的，痛苦是不怕的、
手机只能给那么多分，希望不要介意！

千问 · 2009-3-5 21:41:26

每天拉拉韧带，具体怎么做，可以用手摸脚后跟，或者坐在地上压腿，量以不剧烈疼痛为准。然后腰腹力量，躺在床上手抱头，头和腿同时收缩，碰到为一次，20次一组，每天3-5次，以腹肌感到热和疲惫为准。腿部力量，单脚深蹲，15次一组，每腿每天2组。再辅以提踵练习，脚尖踩在一个离地约10公分的台阶上，上下提踵，要单腿，中速，太慢了会把腿练粗的！每天做一条腿大约30-40次就好，长期坚持。没事再去摸摸高，练练跳跃的感觉。时将长了弹跳会有进步的！...

千问 · 2009-3-5 21:41:26

百度上连弹跳的不是很多?...

千问 · 2009-3-5 21:41:26

知道中场休息是表演的弹簧床么？~~你试试，扣不了来找我...