12岁的男生举多重的哑铃可以练出胳膊肌肉？

显示全部楼层 · 2013-7-16 18:53:57

重量是看你自身的承受能力而定的。告诉你一下练胳膊肌肉的方法。胳膊主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌还有三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还用，你你以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步下方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、腹卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做腹卧撑和...

千问 · 2013-7-16 18:53:57

强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。 1．侧弯举两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。 2．正握腕弯举双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧...

千问 · 2013-7-16 18:53:57

这要看身体承受能力了，慢慢练吧，超越自己，慢慢练出吧！体育老师对这方面很行的啊...

千问 · 2013-7-16 18:53:57

这要看你的身体素质了还有不能三日红要坚持当然也要适当的放松...

千问 · 2013-7-16 18:53:57

举多重没关系，重在坚持...