怎么练肌肉

显示全部楼层 · 2010-1-10 14:03:15

你所说的实际用处是什么？是格斗？那是爆发力，练习都是快动作。练前首先要热身，还要注意韧性的练习。具体动作那可不好说。反正最重要的是体会腰部用力。格斗中一切力量都来自脚蹬地传到腿上，再拧腰甩跨发出打击力量。真想学自学不太好。还是到培训中心去吧。自学的话动作不规范，力量就发不出。不知道你在哪，看看你那里附近有没有武馆什么的。不行就参加学校社团。（虽然学校社团一般也不怎么样。）另外，双节棍是易学打击力量也大的东西。也可以用来表演。再就是到网上搜下一些格斗教学视频。有些很不错的。我这里有拳击的一个http://v.youku.com/v_show/id_XMTE5NzI3MzY0.html别的网址忘了。要练出格斗用的肌肉，没有什么动作。一般就是练那些格斗的动作就行。像打拳，踢腿，可以小量负重。但要质量，就是打拳和踢腿的动作尽量标准，体会发力，还有速度要快。注意真正发力前放松，不要僵硬。

千问 · 2010-1-10 14:03:15

健美是死的肌肉？打你一拳照样你受不了！哥们，7斤的哑铃快算了吧，70斤都不大

千问 · 2010-1-10 14:03:15

早晚各练五千次，分别在一小时内完成。