减肥和练肌肉训练计划

显示全部楼层 · 2010-7-2 09:17:39

最好一个星期的帮我列举下来！每天干些什么！减肥尤其要减大腿！（本人家里只有哑铃，其余的都没有）

千问 · 2010-7-2 09:17:39

夏季是尽展双腿迷人曲线的季节，许多女孩却对自己略粗的双腿一筹莫展。我们邀请健身教练何冬为你设计了一套十分有效的30分种的腿部训练计划，此套纤腿操是从超级名模辛迪-克劳馥的每日健身计划中精选提炼出来的，只要在运动期间配合低脂、低热的饮食，3－6个星期就能产生明显效果。这套训练计划每次做3组，每组10次(用5－10磅的哑铃)，每周训练两次。1.侧冲腿(减少大腿内赘肉)直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾)，控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。2.下蹲跳跃(整体瘦腿)双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置