2个月锻炼胸肌计划

显示全部楼层 · 2012-7-16 22:09:23

?哑铃，每天这样做：手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。下面详细解答具体部位：1、哑铃弯举，训练二头肌2、哑铃屈伸，训练三头肌3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。...

千问 · 2012-7-16 22:09:23

家里没有锻炼器材想在两个月的时间锻炼胸肌出来! 我比较瘦, 要怎么搭配才稍停2-4秒，然后再呼气，缓慢还原。重复练习。 D、训练要点：上体始终保持...

千问 · 2012-7-16 22:09:23

不可能那么快就达到效果...

千问 · 2012-7-16 22:09:23

俯卧撑...