14岁男生怎么锻炼身体？

显示全部楼层 · 2009-6-22 08:27:25

高分悬赏希望能根据我的情况和要求给以解答！
以下是我的一些情况：
14岁身高161
胸肌和上腹肌发达可能和以前坚持练俯卧撑和仰卧起坐有关系
但肩膀窄（无论是从正面还是侧面看）下腹部和大腿的肌肉也比较松弛
体能不太好长短跑都不行跳远实心球70分左右
以下是我的想法：
只是为了使体型好看的因此体能是否有所提高我不在乎
想着重锻炼肩部腰部下腹和大腿的肌肉如果同时有助于长高更好
回答要求：
我是学生因此给我的建议的项目最好不需要特殊场地和器材在家就能完成的
请写明具体项目锻炼方法锻炼量这三件事
就这些了大家说说吧！
额我说的是指在室内就能完成的引体向上我拉不起来怎么办？主要是吊着手臂没酸之前手掌先疼了指根出已经磨出了老茧还是不能坚持握很长时间
那么多分怎么都只说一点点啊...来多说点详细点呀！

千问 · 2009-6-22 08:27:25

不知道喜不喜欢篮球！就结合篮球给你一个锻炼计划！你们学生刚好暑假很多的时间所以好好利用哦！一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就...

千问 · 2009-6-22 08:27:25

建议打篮球很好的锻炼方法不管是平衡，协调能力还是力量都有很好的提高多吃点牛肉。晚上可以做做俯卧撑，仰卧起坐。关键还是在坚持！...

千问 · 2009-6-22 08:27:25

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