做仰卧起坐，腰疼，是不是腰不好？

显示全部楼层 · 2012-2-22 03:16:05

姿势应该没问题，健身房教练教的；骨头应该没问题，前几天刚照的CT；但就是腰疼，做3,40个就坚持不下来了，腹肌倒是不怎么疼。1，是不是腰不好？是不是肾不好？2，这东西能练吗？有什么解决办法？3，会不会影响以后的夫妻生活？

千问 · 2012-2-22 03:16:05

你那个教练太业余了吧仰卧起坐这个动作就不科学体适能训练中是不建议做的仰卧起坐：是髋关节动作，主要收缩发力的肌肉是髂腰肌和股直肌，而腹直肌只是绷紧没有收缩。所以仰卧起坐更多的是在练腿上的肌肉而不是腹直肌经常做仰卧起坐而不拉伸的话，会使髂腰肌强化，使骨盆前倾，腰椎前凸，压迫腰椎神经，所以腰疼。现在是不是平躺睡觉的时候都会觉得腰疼？你这已经是下交叉综合症了解决办法：加强腹直肌力量，做“卷腹”，加强臀大肌力量放松拉伸腰部竖脊肌，拉伸髂腰肌追问教练教的是斜躺着，但我没那条件啊，现在我该怎么办？我最担心的是第三个问题。。。

千问 · 2012-2-22 03:16:05

你的担心完全没必要，你只不过是腰椎肌肉过于紧张压迫腰椎神经而已只要多放松多拉伸，同时加强腹部和臀部力量，就能改善。我是体适能教练，你这种就属于体位矫正，只要把腰椎曲度变小，拉回正常位置就可以了腰部竖脊肌的放松：让你老婆用拇指用力按摩你腰椎两侧的条状肌肉，不要按到脊柱，按紧挨脊柱两侧的肌肉，或者尽量弓腰来拉伸腰上肌肉髂腰肌的拉伸：弓步，身体向后仰，中心向下落，找到腹股沟位置的拉伸感时停止，静态拉伸20秒，每天多拉伸几次腹部的锻炼，做卷腹：平躺，双腿弯曲，双手抱头，腹直肌发力，使身体向上卷，过程中腰椎不要离开地面，只把胸部及其以上抬起就可以，大概就是仰卧起坐前半程的动作

千问 · 2012-2-22 03:16:05

你的腰平时疼不疼如果疼应该是腰不太好应该多做一些腰部运动不要再做仰卧起做了追问肯定比平时疼啊，酸的都做不动了。歇会就没事了，平时也没腰疼的

千问 · 2012-2-22 03:16:05

刚开始，慢慢来......以后就好啦...求采纳...赞同